Afgelopen weekend had ik mij gewaagd aan een nieuw avontuur. De nacht van Vlaanderen of de 100 kilometers van Torhout. Daar zou men echter ook een nieuwe Belgisch Kampioen ultra lopen kronen. Een mooie titel, waar ik wou voor gaan.
Maar in het gewoel van de strijd verloor ik snel het idee om een titel te behalen.
Het plan was om er een snelheid op aan te houden van om en bij de 14 km/u en zien waar ik de man met de hamer zou tegenkomen, ik had eerlijk gehoopt rond kilometer 80. Maar al van bij de eerste ronde kon ik niet weerstaan om mee te gaan vooraan met Nico Serroen (de domste beslissing van de dag). Ronde na ronde liepen we keurig door, zodat we halfweg ergens doorkwamen rond 3u28', goed voor een gemiddelde van 14.6km/u. Veel te snel dus voor mij.
Na 50 kilometers kreeg ik het gezelschap van mijn begeleider op de fiets Hannes Vandermoere. Ik voelde dat ik veel te snel gelopen had in mijn eerste helft en zei toen meerdere malen om te strijd te staken. De bovenbenen waren reeds compleet verzuurd en met de wetenschap dat ik nog een marathon moest lopen besloot ik om defenitief te stoppen. Geen makkelijke opgave maar verlossend om de handdoek in de ring te gooien (de slimste beslissing van de dag).
Na 60 kilometer stapte ik uit de wedstrijd en had toen nog een gemiddelde over 14.2km/u. Tussen kilometer 50 en 60 heb ik dus inderdaad een ferme klop gekregen.
Nu volgt een kleine rustperiode en in de Spaanse zon probeer ik terug de trainingen op te pakken. Want eind augustus staat de CCC op het programma. Daar mag opgeven GEEN OPTIE zijn.
maandag 24 juni 2013
donderdag 20 juni 2013
Voedingsplan 100 km
Binnen een aantal dagen zal ik de 100 km van Torhout tot een goed eind proberen te brengen. 100 kilometers klinkt enorm ver en ik denk/vrees dat het niet alleen bij "klinken" zal blijven maar helaas ook bij "voelen". Ik vrees enig protest van de onderste ledematen onderweg, hopelijk blijft het bij kleine storingen/haperingen. Of droom scenario zou zijn, mocht mijn coördinatie het laten afweten op één of andere barkruk die ik zal nodig hebben na de finish om het vochtpeil terug naar een aanvaardbaar niveau te krikken.
Hoe een sterveling zich kan wapenen tegen verzuring, vermoeidheid, spierkrampen, complete hydratatie en tenslotte diaree en kak-in-de-broek. Is een degelijke voorbereiding, daar ik hoop dat mijn voorbereiding voldoende zal zijn om niet te eindigen met bruine billen en in een rode kruis tentje met een baxter in mijn arm. Weet ik dat een degelijke voorbereiding niet alleen de sleutel tot succes is. Er bestaat nog zoiets als de form van de dag en uiteraard een goed voedingsplan.
Een goed voorbereid voedingsplan is voor zo'n wedstrijden minstens even belangrijk zoals de honderden of duizenden kilometers die je vooraf gelopen hebt bij wijze van training. Een voedingsplan zal ervoor zorgen dat je tijdens de wedstrijd enkel en alleen hoeft te lopen en alles probeert binnen te krijgen, datgene wat je vooraf gepland had. Indien je werkt zonder plan, loop je het gevaar dat je na verloop van tijd, vergeet te drinken en vooral vergeet te eten. Bijgevolg dat je tank leegloopt en dat lichaam en geest er de brui zullen aan geven. Met alle minder leuke gevolgen...
Onderstaand is mijn plan om mij te wapenen tijdens de 100 km van Torhout
5km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance
10km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + halve reep Overstims fruitreep
15km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance +Overstims Antioxydant vloeibare Gel
20km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + halve reep Overstims fruitreep
25km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + Overstims Antioxydant vloeibare Gel
30km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + halve reep Overstims fruitreep
35km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + Overstims Antioxydant vloeibare Gel
40km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + halve reep Overstims fruitreep
45km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance +Overstims Antioxydant vloeibare Gel
50km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + Overstims Enegix vloeibare Gel
55km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance +Overstims Antioxydant vloeibare Gel
60km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + Overstims Enegix vloeibare Gel
65km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance +Overstims Antioxydant vloeibare Gel
70km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + Overstims Enegix vloeibare Gel
75km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance +Overstims Antioxydant vloeibare Gel
80km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + Overstims Enegix vloeibare Gel
85km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance+Overstims Cafein'Gel
90km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance+Overstims Cafein'Gel
95km15cl Overstims Hydrixir Long Distance +Overstims Red Tonic Gel
100km FINISH
Enkele tips:
Verrijk je sportdrank met ORS care plus, dit is een extra zoutoplossing die ervoor zorgt dat je je vocht beter ophoudt.
Probeer je voeding regelmatig op training, maak niet de fout om sportvoeding voor de eerste maal te "proberen" op D-day.
Varieer in smaken, eet niet uren de zelfde smaak, wissel zoveel mogelijk af. En/of eet een Overstims zoutreep/gel om de zuiker saturatie tegen te gaan.
Drink enkele dagen voordien Overstims Malto Antioxydant, dit zorgt voor een glycogeen (energie)opstappeling in de spieren.
Probeer je zo strikt moglijk te houden aan je voedingsplan
Dit strakke plan zou ervoor moeten zorgen dat ik gespaard blijf van veel ellende tijdens de wedstrijd. En hopelijk kan ik hierop terugkijken met een gevoel "operatie geslaagd".
Hoe een sterveling zich kan wapenen tegen verzuring, vermoeidheid, spierkrampen, complete hydratatie en tenslotte diaree en kak-in-de-broek. Is een degelijke voorbereiding, daar ik hoop dat mijn voorbereiding voldoende zal zijn om niet te eindigen met bruine billen en in een rode kruis tentje met een baxter in mijn arm. Weet ik dat een degelijke voorbereiding niet alleen de sleutel tot succes is. Er bestaat nog zoiets als de form van de dag en uiteraard een goed voedingsplan.
Een goed voorbereid voedingsplan is voor zo'n wedstrijden minstens even belangrijk zoals de honderden of duizenden kilometers die je vooraf gelopen hebt bij wijze van training. Een voedingsplan zal ervoor zorgen dat je tijdens de wedstrijd enkel en alleen hoeft te lopen en alles probeert binnen te krijgen, datgene wat je vooraf gepland had. Indien je werkt zonder plan, loop je het gevaar dat je na verloop van tijd, vergeet te drinken en vooral vergeet te eten. Bijgevolg dat je tank leegloopt en dat lichaam en geest er de brui zullen aan geven. Met alle minder leuke gevolgen...
Onderstaand is mijn plan om mij te wapenen tijdens de 100 km van Torhout
5km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance
10km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + halve reep Overstims fruitreep
15km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance +Overstims Antioxydant vloeibare Gel
20km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + halve reep Overstims fruitreep
25km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + Overstims Antioxydant vloeibare Gel
30km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + halve reep Overstims fruitreep
35km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + Overstims Antioxydant vloeibare Gel
40km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + halve reep Overstims fruitreep
45km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance +Overstims Antioxydant vloeibare Gel
50km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + Overstims Enegix vloeibare Gel
55km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance +Overstims Antioxydant vloeibare Gel
60km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + Overstims Enegix vloeibare Gel
65km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance +Overstims Antioxydant vloeibare Gel
70km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + Overstims Enegix vloeibare Gel
75km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance +Overstims Antioxydant vloeibare Gel
80km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance + Overstims Enegix vloeibare Gel
85km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance+Overstims Cafein'Gel
90km 15cl Overstims Hydrixir Long Distance+Overstims Cafein'Gel
95km15cl Overstims Hydrixir Long Distance +Overstims Red Tonic Gel
100km FINISH
Enkele tips:
Verrijk je sportdrank met ORS care plus, dit is een extra zoutoplossing die ervoor zorgt dat je je vocht beter ophoudt.
Probeer je voeding regelmatig op training, maak niet de fout om sportvoeding voor de eerste maal te "proberen" op D-day.
Varieer in smaken, eet niet uren de zelfde smaak, wissel zoveel mogelijk af. En/of eet een Overstims zoutreep/gel om de zuiker saturatie tegen te gaan.
Drink enkele dagen voordien Overstims Malto Antioxydant, dit zorgt voor een glycogeen (energie)opstappeling in de spieren.
Probeer je zo strikt moglijk te houden aan je voedingsplan
Dit strakke plan zou ervoor moeten zorgen dat ik gespaard blijf van veel ellende tijdens de wedstrijd. En hopelijk kan ik hierop terugkijken met een gevoel "operatie geslaagd".
donderdag 13 juni 2013
DE 100 van Torhout
Bij de annulatie van de Maxi-Trail van Annecy bleef ik wat gefrustreerd achter. De aanloop was ok en de benen voelden goed aan toen we op het afgeschafte parcours liepen, daags van de wedstrijd.
Normaal gezien speelde ik met het idee om de marathon tijd (2u37') nog wat scherper te zetten (2u35'), indien er nog wat "jus" zou over zijn. Maar met de annulatie zit er nog heel wat "jus" in de benen. Na gecontaceerd te worden door ene Jan Vandendriessche (bondscoach ultra loop), die mij het idee verkocht om eens te proberen op de 100. En na wat getwijfel en ge-aarzel hakte ik de knoop door en besloot om het eens te proberen op een platte 100 asfalt vreten.
Het doel zou zijn om toch een stevige tijd neer te planten om eventueel deel te kunnen uitmaken van de nationale ploeg dit najaar te Durban. Daar in South-Africa zou men het WK 100 km asfalt vreten lopen betwisten. En omdat ik zot genoeg ben om met zulke feestjes mee te doen probeer ik op zaterdag 22 juni mijn selectie te lopen te Torhout.
Zot genoeg ben ik reeds, nu nog zien of ik snel genoeg ben...
Normaal gezien speelde ik met het idee om de marathon tijd (2u37') nog wat scherper te zetten (2u35'), indien er nog wat "jus" zou over zijn. Maar met de annulatie zit er nog heel wat "jus" in de benen. Na gecontaceerd te worden door ene Jan Vandendriessche (bondscoach ultra loop), die mij het idee verkocht om eens te proberen op de 100. En na wat getwijfel en ge-aarzel hakte ik de knoop door en besloot om het eens te proberen op een platte 100 asfalt vreten.
Het doel zou zijn om toch een stevige tijd neer te planten om eventueel deel te kunnen uitmaken van de nationale ploeg dit najaar te Durban. Daar in South-Africa zou men het WK 100 km asfalt vreten lopen betwisten. En omdat ik zot genoeg ben om met zulke feestjes mee te doen probeer ik op zaterdag 22 juni mijn selectie te lopen te Torhout.
Zot genoeg ben ik reeds, nu nog zien of ik snel genoeg ben...
maandag 10 juni 2013
Een leuk tussendoortje
Zondag 9 juni zou ik terug eens een 1/4 triathlon doen. In het verleden had ik een liefde voor deze mooie sport, maar door tijdsgebrek en een gebrek aan motivatie. Besliste ik een 5 jaar geleden dat het mooi was geweest met het hoofdstuk triathlon.
Maar vorig jaar vond de 1ste editie van de "Kallemoeie triathlon" plaats op 200 meter van mij deur en aangezien men sprak van een fantastische organisatie, wou ik dit jaar mij nog eens wagen aan pootje baden, fietsen en lopen. Van een triathlon voorbereiding kon ik niet spreken wel degelijke looptrainingen met hier en daar wat fietsen op het schema om de benen te laten rusten. Van zwemmen was zogoed als niets in huis gekomen.
Zondag trok ik dus naar de start met een herkenbaar gevoel van zo'n 20 jaar geleden toen ik vertrok op schoolexamens, iets gedaan maar wellicht te weinig. Op school was ik niet echt het grote licht in het studeren en zeker niet in het berekenen om net genoeg te studeren. Meestal was het net iets te weinig. Dit weekend had ik dat zelfde gevoel voor de zwemproef en de fietsproef, het loopgedeelte mocht geen probleem vormen. Indien ik in één stuk de wisselzone zou kunnen binnen rijden.
De start van de wedstrijd verliep zoals mijn ingestudeerd nummertje, wat zwemmen en wachten tot het stil wordt (de anderen zijn verdwenen) en dan terug wat zwemmen. Na véél te lang in het water gelegen te hebben (25'), liep ik de wisselzone in. Klaar voor mijn fietsproef. 43 kilometers non-drafting, de fiets voelde lekker aan en ik kon verrassend makkelijk een mooi tempo fietsen. Na 2 ronden en een gemiddelde van 35km/u, mocht ik aan de finale beginnen. Mijn loopdeel, daar waar ik vroeger in kon uitblinken. Ik starte tamelijk hevig en starte de jacht op het loslopende wild, het werd een inhaalrace van 10 km of volgens mij, toch iets langer. Het gevoel zat goed tijdens het lopen en er was nog ruimte voor wat gezever en gezever. Na 3 ronden kon ik binnen lopen en finaal kwam ik ergens binnen rond de 2u21'.
Mijn indrukken waren, zwemmen was een catastophe, fietsen verliep eigenlijk goed mee en het lopen verliep zeer soepel (4de looptijd met de trio's erbij). Een schitterende dag en mij sportief kunnen uitleven op een scheet van mijn deur. En vooral een schitterende organisatie. Met dank aan het ganse Kallemoeie team.
Volgend jaar herexamens?
Maar vorig jaar vond de 1ste editie van de "Kallemoeie triathlon" plaats op 200 meter van mij deur en aangezien men sprak van een fantastische organisatie, wou ik dit jaar mij nog eens wagen aan pootje baden, fietsen en lopen. Van een triathlon voorbereiding kon ik niet spreken wel degelijke looptrainingen met hier en daar wat fietsen op het schema om de benen te laten rusten. Van zwemmen was zogoed als niets in huis gekomen.
Zondag trok ik dus naar de start met een herkenbaar gevoel van zo'n 20 jaar geleden toen ik vertrok op schoolexamens, iets gedaan maar wellicht te weinig. Op school was ik niet echt het grote licht in het studeren en zeker niet in het berekenen om net genoeg te studeren. Meestal was het net iets te weinig. Dit weekend had ik dat zelfde gevoel voor de zwemproef en de fietsproef, het loopgedeelte mocht geen probleem vormen. Indien ik in één stuk de wisselzone zou kunnen binnen rijden.
De start van de wedstrijd verliep zoals mijn ingestudeerd nummertje, wat zwemmen en wachten tot het stil wordt (de anderen zijn verdwenen) en dan terug wat zwemmen. Na véél te lang in het water gelegen te hebben (25'), liep ik de wisselzone in. Klaar voor mijn fietsproef. 43 kilometers non-drafting, de fiets voelde lekker aan en ik kon verrassend makkelijk een mooi tempo fietsen. Na 2 ronden en een gemiddelde van 35km/u, mocht ik aan de finale beginnen. Mijn loopdeel, daar waar ik vroeger in kon uitblinken. Ik starte tamelijk hevig en starte de jacht op het loslopende wild, het werd een inhaalrace van 10 km of volgens mij, toch iets langer. Het gevoel zat goed tijdens het lopen en er was nog ruimte voor wat gezever en gezever. Na 3 ronden kon ik binnen lopen en finaal kwam ik ergens binnen rond de 2u21'.
Mijn indrukken waren, zwemmen was een catastophe, fietsen verliep eigenlijk goed mee en het lopen verliep zeer soepel (4de looptijd met de trio's erbij). Een schitterende dag en mij sportief kunnen uitleven op een scheet van mijn deur. En vooral een schitterende organisatie. Met dank aan het ganse Kallemoeie team.
Volgend jaar herexamens?
Abonneren op:
Posts (Atom)